Bentuk-bentuk Pemanasan Sebelum Melakukan Senam Irama – Apakah Anda sudah tahu bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah meregangkan bahu, melemaskan otot leher dan membungkukkan badan ke arah depan. Jika belum, maka wajib untuk memahami beberapa ulasan yang ada di laman ini.
bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama
Dilansir dari belajarusd Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah membungkukkan badan ke arah depan, melemaskan otot leher dan merenggangkan bahu. Agar semakin jelas simak ulasan pada artikel ini.
1. Meregangkan Bahu
Pemanasan pertama yang bisa dilakukan sebelum senam irama yaitu meregangkan bahu. Hal ini sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera. Langsung saja berikut langkah-langkahnya yang bisa dicoba.
- Pertama tekuklah kedua tangan tepat di depan dada.
- Kemudian pada hitungan 1 dan 2 tarik lengan ke belakang dengan posisi kedua tangan ditekuk.
- Selanjutnya pada hitungan 3 dan 4 tariklah tangan ke arah samping dengan posisi terbuka.
2. Melemaskan Otot Leher
Tidak hanya pada senam irama pemanasan ini juga dilakukan hampir pada setiap cabang olahraga baik sepak bola, bulutangkis, sepeda, voli, basket bahkan berenang. Untuk Tata caranya sebagai berikut.
- Langkah pertama yaitu gerakan menggelengkan kepala ke kanan dan kiri.
- Lalu hitunglah 2 kali ke kiri terlebih dahulu.
- Setelah itu hitunglah 2 kali ke arah kanan.
- Ulangi kegiatan itu sebanyak 8 kali.
3. Membungkukkan Badan ke Arah Depan
Untuk menghindari terjadinya cedera akibat senam irama pemanasan yang bisa dilakukan yaitu membungkukkan badan ke arah depan. Namun pastikan tempat yang digunakan sudah nyaman dan posisi tubuh telah siap.
Caranya bungkukkan badan ke arah depan sampai kedua tangan menyentuh tanah. Tahan gerakan ini sampai 2 kali 8 hitungan. Pastikan juga posisi kaki rapat dan lurus, dengan begitu pemanasan bisa dilakukan secara sempurna.
Dari rangkuman diatas dapat disimpulkan bahwa bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah membungkukkan badan, melemaskan otot leher dan meregangkan bahu. Bagaimana tidak sulit kan? Semoga artikel ini bermanfaat.